“열성적으로 지지하지 않는다”

이 기간 동안의 일반적인 목표는 더 잘 자고, 체육관에 가고, 더 많이 읽고, 더 건강한 음식을 먹고, 스트레스를 줄이는 것입니다. 하지만 습관의 변화는 일반적으로 초기 동기인 짧은 만큼 오래 지속됩니다. 시간이 지나도 건강한 일상을 유지하려면 일관성, 유연성, 자기 이해가 필요합니다.

“초기 동기 부여는 시스템이 아니라 충동입니다. 연초에는 폐쇄, 갱신, 다시 시작하는 환상의 상징적 에너지가 있습니다. 그 에너지는 축적되지만 스스로 유지되지는 않습니다.”라고 임상 심리학자 Elena Dapra는 말합니다. 습관을 유지하면서 규율을 키우는 것의 중요성을 강조하는 Dapra는 “몇 주 후에는 일상 생활이 다시 시작됩니다. 책임, 피로, 예상치 못한 사건입니다. 습관이 일상 생활에서 실제 위치를 찾지 못하면 깨집니다. “라고 Dapra는 말합니다.

심리학자는 새해 목표를 설정할 때 가장 흔한 실수 중에는 과도한 요구와 완벽주의가 있는데, 이는 영감을 주기보다는 프로세스를 방해하는 경향이 있다고 믿습니다. 즉각적인 결과를 기대하거나 한 번에 너무 많은 것을 바꾸기 시작하는 것과 같은 비현실적인 기대는 “혜택이 오기 전에 실망”하게 만드는 또 다른 흔한 실수라고 전문가들은 말합니다. 다프라는 또한 “내 자신을 더 돌보라”, “더 읽어보기”, “스포츠를 하라” 등의 모호한 결심을 지적하고, 이를 파고들어 실행 방법에 대한 계획을 세운다. “뇌는 모호한 일을 실행하는 것이 아니라 관찰 가능한 행동이 필요하다.”

“습관은 열정이 아니라 구조에 의해 유지됩니다”라고 심리학자는 말합니다. 그는 의도가 구체적이고, 측정 가능하고, 현실적이며, 우리에게 중요한 것과 연결될 때 가장 잘 작동한다고 주장합니다. 일상생활에서 새로운 습관을 만들기 위해 전문가들이 권장하는 원칙은 다음과 같습니다.

목적을 정의하라

“더 움직이고 싶다”라고 말하는 것은 “매일 20분씩 요가를 할 거예요”라고 말하는 것과는 다르기 때문에 Dapra는 달성하고 싶은 것뿐만 아니라 이를 언제, 어떻게 할 것인지 구체적으로 명시할 것을 권장합니다. 심리학자는 “세부 사항이 규정 준수를 만듭니다”라고 말합니다. “정의된 일정이 없으면 습관은 희석됩니다. 날짜와 시간을 설정하면 습관이 생활에 통합됩니다.”라고 그는 설명합니다.

미세서식지

전문가의 경우 큰 제스처보다 작은 제스처가 더 지속 가능합니다. “최소한의 제스처가 영웅주의를 물리칩니다.” 따라서 일정 없이 철저한 루틴을 시도하는 대신 더 작은 목표와 예정된 20분 운동을 선택하십시오.

자질

“실질적인 진전을 보는 것은 뇌에 정서적 연료로 작용합니다”라고 Dapra는 말합니다. 스포츠 진행 상황을 측정하고 목적을 계산하거나 판독값을 계산하는 작업을 통해 여러 모바일 애플리케이션이 확산되었습니다.

운동과 마찬가지로 일상을 유지하기 위해 항상 즉각적인 만족이 필요한 것은 아닙니다. 이러한 경우 심리학자는 내부 설명을 바꾸라고 조언합니다. “쾌락을 찾는 대신 의미를 찾으십시오. 즉, 나는 그것을 좋아하지 않거나 즐기지 않지만 그것은 나를 통제하고 보호하거나 나에게 좋은 일을 합니다.” 이러한 경우 기쁨은 대개 나중에 마음과 몸이 변화의 이점을 알아차리기 시작할 때 나타납니다.