감기 퇴치에 도움이 되는 음식(편안한 수프 그 이상)

겨울이 시작되기 정확히 한 달 전, 자오선에 이번 시즌이 도래하는 것은 이미 모든 지역에서 눈에 띕니다. 기온이 급격하게 떨어지는 것이 현실이고, 춥고 습한 장마철과 함께 첫 번째 감기와 무서운 독감의 출현도 현실이 되고 있습니다. 좋은 습관을 통해 이를 예방하는 것이 가장 좋은 전략 중 하나입니다. 몇 가지 간단한 위생 지침을 따르고, 올바르게 식사하고, 활동적인 삶을 살고, 스트레스를 피하는 것은 감염에 대한 벽이 될 수 있는 강력한 면역력을 유지하는 데 도움이 되는 요소 중 하나입니다. 그러나 추워지면 누구도 안전하지 않습니다.

이러한 계절에는 박테리아가 번식하고 집중되기 쉬운 밀폐된 공간에서 더 많은 시간을 보내고, 난방을 사용하면 환경이 건조해지고 기도에 영향을 미치게 됩니다. 만약 당신이 매년 감기에 걸리는 사람들 중 하나라면, 이미 감기에 걸린 상태에 있더라도, 여기에 우리가 더 잘 대처하고 어떤 경우에는 감기 기간을 단축하는 데 도움이 될 몇 가지 음식 제안이 있습니다. 특히 증상이 경미한 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 그 어느 것도 의학적 조언을 대신할 수는 없습니다.

마늘과 양파

주방에 사용되는 매우 기본적이면서도 다양한 용도로 사용되는 이 두 가지 재료는 치유력이 있는 것으로 고대부터 알려져 왔습니다. 둘 다 항점액 용해 효과가 있으며 성가신 분비물을 배출하는 데 매우 효과적입니다. 마늘의 저온 저항력이 과학적으로 연구되었습니다. 증거가 완전히 결정적이지는 않지만 “숙주 세포로 바이러스가 유입되는 것을 방지함으로써 다양한 병원성 바이러스에 대해 가능한 항바이러스 활성”이 있다는 징후가 있습니다.

양파의 경우 인간에 대한 과학적 근거는 입증되지 않았으며, 실험실에서만 증기 흡입 형태로 코막힘 개선에 사용되며, 일일 식단에 포함시키거나 주입 형태로 섭취할 수 있습니다. 마늘은 생으로 섭취하거나 요리하여 향을 부드럽게 할 수 있으며 국물이나 상업적으로 준비된 보충제에 첨가할 수 있습니다.

감귤류와 비타민 C

진실은 감귤류와 비타민C가 감기 예방에 도움이 될 수 있지만 모든 경우에 그런 것은 아닙니다. 일반화할 수는 없습니다. 또한 일부 과학 연구에 따르면 매우 강렬한 신체 활동을 하거나 극한의 온도에 노출되는 사람들의 경우 감기를 어느 정도 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백내장 과정을 치료하는 것으로 입증되지는 않았지만 어느 정도 기간을 단축시키는 것으로 나타났습니다. 성인은 8%, 어린이는 14%입니다.

그러나 속지 마십시오. 자몽, 레몬 또는 오렌지 주스를 마시는 것이 목을 진정시키고 긍정적인 효과를 줄 수 있음에도 불구하고 이러한 과일에 함유된 비타민 C의 양은 과학적 연구에서 참고 자료로 간주되지 않았습니다. 예를 들어, 오렌지 한 개에는 82mg의 비타민 C가 포함되어 있는데, 이는 시험에서 권장되는 하루 200mg보다 적습니다.

꿀

올해도 꿀은 감기와 직결됩니다. 순수한 꿀 한 스푼을 단독으로 마시거나 달여서 먹거나 우유 한 잔이나 다른 뜨거운 음료에 희석하여 마시면 생각만 해도 마음이 진정됩니다. 일부 과학 연구에서는 꿀이 감기에 유용하고 기침 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 뒷받침합니다. 물론, 보툴리누스 중독의 위험을 피하기 위해 1세 미만의 어린이에게는 피해야 합니다. 복용량을 조절하면 일부 실험에서는 일부 기침 시럽보다 안전할 수 있음을 보여줍니다. 옥스퍼드 대학교 연구자들은 어떤 경우에는 일부 약물이 다른 약물보다 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다. 따라서 경험하는 증상의 심각도에 따라 일부 경우에만 이러한 치료법 중 어느 것도 의료 전문가가 처방한 치료법을 대체할 수 없습니다.

닭고기와 야채 국물

꿀과 마찬가지로 야채와 닭고기 국물은 추운 계절에 몸이 불편해지기 시작할 때 가장 먼저 떠오르는 가정 요법 중 하나입니다. 모든 영양분을 한 숟가락의 수프 한 그릇에 농축하면 신체를 부드럽게 만드는 확실한 도구가 됩니다. 그러나 저널에 발표된 요크 대학의 연구에 따르면 항염증 효과에 대한 과학적 증거가 있습니다. 가슴, 이렇게 하면 기도 염증이 줄어들고 일부 감기 증상이 개선될 수 있습니다. 또한 국물은 우리 자신에게 영양을 공급하면서 수분을 공급하는 데 완벽합니다.

주입

이러한 경우 특정 차와 허브, 뿌리 및 약용 식물의 팅크가 어떻게 도움이 되는지 아무도 무시할 수 없습니다. 가장 인기 있는 성분 중 하나는 생강입니다. 일부 연구에서는 생강이 기침, 코막힘(경미한 경우) 및 인후통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다. 또 다른 진정 효과가 있는 민트는 멘톨을 함유하고 있어 호흡을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또는 카모마일은 잠을 자고 가벼운 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

감기에 대한 진정 주입은 물 한 컵, 생강 전체 또는 강판 약 2cm, 카모마일 한 봉지 또는 느슨한 카모마일 큰 스푼, 레몬 반 개 주스와 껍질, 디저트 티스푼 꿀로 달게 만들 수 있습니다.

요구르트 및 기타 프로바이오틱스

프로바이오틱스 그룹에는 요구르트, 케피르, 소금에 절인 양배추 또는 된장과 같은 음식이 있습니다. 여기에 포함된 살아있는 미생물은 어떤 경우에는 급성 호흡기 감염의 위험을 줄이는 데 유용한 것으로 나타났습니다. 그러나 치료에 미치는 영향에 대한 증거는 많지 않습니다. 예, 시간과 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 더 부드러운 방법입니다. 이런 종류의 음식은 장내 세균총의 균형을 돕고 신체 면역력에 도움을 주기 때문에 큰 면역 효과를 가질 수 있습니다.