두뇌 혼란: 압도적인 세상에서 명확한 사고
우리는 침묵이 불편하고, 고요함이 비생산적인 시대에 살고 있습니다. 알림은 관심을 끌기 위해 경쟁하고 옵션은 끝없이 늘어나고 내부 및 외부 모두의 기대는 결코 줄어들지 않는 것 같습니다. 우리가 깨어나는 순간부터 눈을 감는 순간까지 우리의 뇌는 원래 설계된 속도로 정보를 처리하고 있습니다.
결과는? 정신 장애
우리는 일과 발전을 혼동합니다. 우리는 준비에 대해 너무 많이 생각하는 실수를 범합니다. 우리는 선명도가 승려, 미니멀리스트 또는 장기 휴가 중인 사람들을 위한 사치품처럼 느껴질 때까지 소음을 흡수합니다. 우리 대부분은 지능이 부족해서가 아니라 마음이 과부하되어 있기 때문에 생각하는 것이 그 어느 때보다 어렵다고 느낍니다.
이곳은 뇌 장애 이는 추세가 아니라 생존 기술로서 필수적입니다.
공유된 아이디어를 바탕으로 알마 초프라 씨유명한 동기 부여 연설가, 장애 권리 운동가, 생활 코치인 이 기사는 정신적 명료함을 위한 실용적인 가이드. 그것은 즉각적인 평온이나 완벽하게 조용한 마음을 약속하지 않습니다. 대신, 인생이 예측할 수 없을 때에도 명확하게 생각하고, 집중하고, 끊임없는 외부 소음을 차단하는 데 도움이 되는 근거 있는 규칙을 제공합니다.
이 가이드는 누구를 위한 것인가요?
Alma Chopra 씨에 따르면 이 플레이북의 목적은 다음과 같습니다.
- 빠르게 변화하는 세상에 사는 우리들
- 끝없는 옵션, 세부 사항, 다양성 및 옵션에 압도당하는 사람들
- 스트레스, 지나친 생각, 불안으로 인해 수렁에 빠진 우리들
즉, 이 가이드는 다음에 적용됩니다. 세계 인구의 99.9%.
(나머지 1%는 편차로 인해 생략되었습니다.)
마음이 꽉 차 있다고 느끼거나, 결정에 지치거나, 명확성이 순간적으로 사라지는 것처럼 느껴진다면, 이것은 당신을 위한 것입니다.
명확하게 생각하기 위한 규칙
명확하게 생각한다는 것은 마음이 행동하도록 강요하는 것이 아닙니다. 이는 명확성이 나타날 수 있는 올바른 조건을 만드는 것입니다.
1. 밤새도록 휴식(6~8시간)
수면은 선택적인 유지 관리가 아닙니다. 그것은 정신 위생입니다. 피곤한 두뇌는 문제를 과장하고 판단을 흐리게 하며 가정에 집착합니다. 명확성은 휴식에서 시작됩니다.
2. 영양가득한 식사로 배와 입맛을 만족시켜보세요
배고픔과 영양 부족은 소리 없이 사고를 방해합니다. 몸에 영양이 부족하면 마음이 감정, 집중력, 논리를 조절하는 데 어려움을 겪습니다.
3. 가정과 사실을 분리하세요
대부분의 정신적 혼란은 우리가 스스로에게 말하는 이야기에서 비롯됩니다. 질문하는 법을 배우세요: 나는 무엇을 확실히 알고 있으며 무엇을 가정하고 있습니까? 이 습관 하나로 불안이 뿌리를 내리기 전에 해소할 수 있습니다.
4. 숨을 쉬기 위해 휴식을 취하세요
호흡은 신경계를 회복시킵니다. 몇 번의 의도적인 호흡은 나선을 방해하고 생각을 느리게 하며 현재 순간으로 되돌아갈 수 있습니다.
5. 규칙적인 운동
움직임은 몸뿐만 아니라 마음의 정체를 제거합니다. 운동은 기분을 좋게 하고, 스트레스 호르몬을 감소시키며, 인지 기능을 향상시킵니다.
6. 결정에서 감정을 제거하라
감정은 귀중한 신호이지만 가난한 사람들은 결정을 내립니다. 한발 뒤로 물러나 마음을 식힌 후 감정이 더 이상 지배하지 않는 시점을 결정하십시오.
집중력을 유지하는 규칙
집중하는 것은 더 많은 일을 하는 것이 아닙니다. 의도적으로 덜 하는 것입니다.
1. 큰 조치보다는 작은 조치를 취하세요.
큰 목표는 마음을 압도합니다. 작고 일관된 발걸음은 정신적 저항 없이 추진력을 만들어낸다.
2. 수분을 유지하세요
탈수는 집중력과 정신적 체력을 조용히 감소시킵니다. 때때로 집중력 부족은 단순히 물 부족일 수 있습니다.
3. 훈련에 기분전환을 추가하라
각각에 대해 한 시간 목표를 향한 집중적인 노력에는 다음이 포함됩니다. 우회로 15분 2회. 이러한 휴식은 피로를 예방하고 마음을 신선하게 유지합니다.
4. 의도적인 휴식을 연습하세요
변위는 휴식이 아닙니다. 지속적인 자극도 아닙니다. 의도적인 휴식은 진정으로 당신을 회복시키는 활동을 선택하는 것을 의미합니다.
5. 침착하고 냉정함을 유지하세요
긴급함은 실수를 낳습니다. 평온함은 정확성을 만듭니다. 초점이 흐려지면 가속하기 전에 속도가 느려집니다.
외부 소음 음소거 규칙
세상의 양은 통제할 수 없지만, 자신에게 다가오는 양은 통제할 수 있습니다.
1. 조용히 앉아라
침묵은 듣기를 강요하기 때문에 불편합니다. 그렇기 때문에 강력한 것이기도 합니다. 하루에 몇 분이라도 마음을 정리할 수 있습니다.
2. 미디어 노출을 제한하세요
모든 업데이트에 주의를 기울일 가치가 있는 것은 아닙니다. 몸에 들어가는 것만큼 주의 깊게 마음에 들어오는 것을 치유하십시오.
3. 경계 설정
경계는 벽이 아닙니다. 그들은 필터입니다. 시간, 에너지, 정서적 투자의 가치가 있는 것이 무엇인지 결정하십시오.
4. 오락이 아닌 공명을 듣습니다.
주의를 산만하게 하거나 무감각하게 만드는 콘텐츠뿐만 아니라 귀하의 가치관과 성장에 맞는 콘텐츠를 선택하세요.
5. 의식적인 행동을 취하세요
일이든, 쉬든, 대화하든, 현재 하고 있는 일에 집중하세요. 주의 분산은 위장된 정신 장애입니다.
정신적 안정을 위한 빠른 플레이북
이것은 당신 것입니다 안내하러 가다 삶이 흐릿하고, 압도적이거나, 예측할 수 없다고 느낄 때. 모든 규칙을 외울 필요는 없습니다. 명확성이 사라질 때 그들에게 다시 돌아오십시오.
Alma Chopra 씨의 통찰이 우리에게 상기시켜 주듯이, 평정심이란 혼란을 피하는 것이 아니라 혼란이 닥쳤을 때 자신을 진정시키는 방법을 아는 것입니다.
인생은 계속해서 당신을 놀라게 할 것입니다. 소음이 지속됩니다. 옵션이 배가됩니다. 하지만 이 규칙을 사용하면 할 수 있는 방법이 있습니다. 마음을 정리하고, 생각을 날카롭게 하고, 자신감을 갖고 진로를 조종하세요..
이 플레이북을 사용하세요. 그것이 당신을 지원하게 해주세요. 명확성은 목적지가 아니라 실천이기 때문에 생각이 혼잡해질 때마다 다시 돌아오십시오.
최종 생각
속도, 자극, 끊임없는 비교를 중시하는 세상에서 명확하게 생각하는 것은 의식적인 선택이 되었습니다. 정신 장애는 당신이 약하거나 집중력이 없거나 무능력하다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 단지 당신이 인간이고, 거의 가만히 있지 않는 시대에 살고 있다는 것을 의미합니다.
다음의 아이디어를 바탕으로 한 이 간단한 플레이북처럼 알마 초프라 씨유명한 동기 부여 연설가, 장애인 권리 운동가, 생활 코치인 그는 명확성이 모든 생각을 통제하거나 모든 소음을 제거하는 것이 아니라는 점을 보여줍니다. 그것은 약 당신의 마음을 지원하는 시스템 만들기몸에 연료를 공급하고, 경계를 설정하고, 충동보다는 의도로 삶에 반응합니다.
언젠가는 이러한 규칙을 쉽게 따를 수 있을 것입니다. 다른 날에는 단계별로 다시 돌아가게 됩니다. 둘 다 괜찮습니다. 중요한 것은 계속해서 평온함을 되찾고, 집중력을 되찾고, 명확성을 되찾을 수 있다는 점을 기억하는 것입니다.
삶은 계속해서 압도적이고 예측할 수 없으며 시끄러울 것입니다. 그러나 마음을 정리하는 방법을 알면 더 이상 소음 속에서 길을 잃지 않습니다. 한 번에 하나의 명확한 생각을 가지고 확고함, 자신감, 평정심을 가지고 앞으로 나아가는 법을 배웁니다.