주말에 늦잠을 자면 십대의 정신 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다

잠 늦게까지 그 주말 ~까지 잠 시간 속에서 길을 잃었다 주 좋을 수도 있어 정신 건강 ~의 청소년미국 오레곤대학교와 뉴욕주립대학교 업스테이트 의과대학의 새로운 연구에 따르면. 이번 연구에서는 주말에 잠을 잔 16세에서 24세 사이의 젊은 성인 그룹이 위험에 처해 있는 것으로 나타났습니다. 우울증 증상을 보일 가능성이 41% 적습니다. 그렇지 않은 그룹보다

‘Journal of Affective Disorders’에 발표된 연구 결과는 다음과 같은 중요한 점을 강조합니다. 수면과 정신건강의 관계 ~에 청소년에이 인구 이는 수면 장애와 우울증 증상이 나타날 가능성이 특징입니다. 그러나 주말 수면 회복에 관한 연구에는 이 연령층이 거의 포함되지 않았습니다.

매일 밤 8~10시간의 수면을 취하세요.

그 공부하다 처음으로 살펴 본다 회복적인 수면 ~ 동안 주말 ~에 미국 청소년그 동안에 이전 연구 그들은 집중했다 학령기 청소년 ~의 중국 와이 한국. 그럼에도 불구하고 학교, 사회 생활, 과외 활동, 종종 방과 후 직업 등 모든 것이 시간과 관심을 두고 경쟁하기 때문에 십대들이 주중에 수면 부족을 경험하는 것은 흔한 일입니다.

“손실 연구원 와이 의사들 자야지 오랫동안 추천되어 왔습니다 청소년 잠을 자다 8~10시간 에게 동시에 일주일 내내, 하지만 그렇지는 않아 현실적인 많은 십대의 경우 또는 그렇지 않은 경우 일반 사람들공인 심리학자이자 UO 예술과학대학 부교수이자 UO 수면 연구소 소장인 멜린다 케이스먼트(Melinda Casement)도 이에 동의합니다.

잠 8~10시간 매일 밤은 여전히 적합한그들은 강조한다 연구원하지만 그게 불가능하다면 잠을 자세요 늦게까지 손실 주말 도움이 될 수 있습니다 위험 감소 ~의 우울증의 증상. “에스 정상 저것 청소년 션 올빼미그러니 그들에게 잠 손실 주말 이 시간 동안 잠을 충분히 못 자면 주 아마 그럴테니까 보호할 것이다 어떤 방식으로든” 뉴욕주립대학교 업스테이트 의과대학 공중보건, 예방의학 및 가정의학 부교수인 Jason Carbone 박사와 공동 저자인 Casement는 덧붙입니다.

이번 연구에서 연구자들은 다음과 같이 분석했습니다. 데이터 ~의 젊은이 ~의 16~24세 2021~23년 국민건강영양조사 조사에서 발췌. 젊은이들이 자신들의 사정을 알렸습니다. 잠자는 시간과 일어나는 시간 그리고 주중에 주말연구자들이 계산에 사용한 것 주말 회복 수면주말의 하루 평균 수면과 주간 평균 수면의 차이입니다. 연구 참가자들은 매일 슬프거나 우울하다고 보고할 때 어떤 느낌을 받았는지, 그리고 우울증의 증상으로 간주되는 것이 무엇인지 보고했습니다.

청소년기의 수면 변화

로스 수면주기으로 알려진 일주기리듬그들은 시작한다 변화 ~에 청년기어느 것이 대부분의 십대 그들은 그것을 더 많이 찾는다 잠들기 힘들다 그들이 나이 들었을 때 그랬던 것처럼 젊은이. “대신에 아침 종달새당신은 하나가 될 것입니다 올빼미 –– Casement가 말합니다. 수면 시작은 청소년기 동안 18~20세가 될 때까지 점진적으로 지연됩니다. 그런 다음 다시 아침 종달새로 변하기 시작합니다.

그 정상적인 수면주기 ~의 청소년 예 주변에서 자다 밤 11시, 아침 8시. 이것 모순적이다 그 이른 시작 시간 많은 것에서 제요. 이것이 바로 많은 수면 과학자와 건강 전문가들이 개학을 늦게 시작하기 위한 공중 보건 캠페인을 지지하는 이유입니다.

그만큼 우울증 그 중 하나야 장애의 주요 원인 사이에 만 16~24세의 청년여닫이창은 경고합니다. 이러한 맥락에서 장애는 다음과 같이 정의됩니다. 일상 기능 장애좋다 환자에게 전화하기 영형 회사에 늦을 거야. Casement는 “이로 인해 우울증의 위험 요인을 이해하고 이러한 요인이 중재 적용과 어떻게 관련되는지를 이해하는 데 있어 이 연령대 그룹이 특히 관심을 갖게 됩니다”라고 결론지었습니다.